[...] oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, kinesis ( takie coś z linkami na klatkę, Hammer ( na klatę) , pulldown, LEG press, Wyciąg poziomy ( do [...]
[...] 4x12 Ściąganie oburącz na maszynie 4x15 Dociąganie do brzucha wąski uchwyt na bramie 4x15 Rozpiętki pleców na bramie z ławeczką 4x15 Klatka 1 ćwiczenie 4x12 Tył barków maszyna 5x15 Kaptury 3xsztanga w trzech uchwytach (wąsko, szerzej, najszerzej) 10 razy w każdym z trzech uchwytów Kaptury 3xhantle w trzech uchwytach (lektyka) 10 razy w [...]
[...] góra linki/dipy 3x10-12 linki dol/rozpietki linki 3x10-12 OHP smith/hantle 4x8-10 Wznosy przód ciezarem 3x10-12 Barki bok maszyna 4x10-12 Wyciąg zza pleców na triceps 4x8-10 Dipy / maszyna 4x10-12 Legs Siady 80x12, 85x10, 90x8, 97x7 Suwnica 230x12 240x10 [...]
[...] góra linki/dipy 3x10-12 linki dol/rozpietki linki 3x10-12 OHP smith/hantle 4x8-10 Wznosy przód ciezarem 3x10-12 Barki bok maszyna 4x10-12 Wyciąg zza pleców na triceps 4x8-10 Dipy / maszyna 4x10-12 Legs Siady 80x12, 85x10, 90x8, 97x7 Suwnica 230x12 240x10 250x8 260x8 ? [...]
[...] 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw normalny) 3s (15-20) 6. Prostowanie maszyna 2s+RP 15sek (10-15) 7. Uginanie leżąc z hantlem między stopami 2s+RP 15sek) PUSH1 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2sr+1bo 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 1sr+1bo [...]
[...] stojąc 5x10 Push B 1.OHP na SMITH 4x8 2.Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego 4x20 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4.Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 5.Rozpiętki maszyna 2x15 6.Dipy maszyna 2x12 7.Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu górnym 3x15 8.Przenoszenie końca sztangi na skośne 5x10 Pull B 1.Wiosłowanie końcem sztangi na boki [...]
Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do klatki w celu trenowania stricte czworobocznego i tylnego aktonu, ale czy to bedzie potrzebne? Ogolnie czy te 2 lub ewentualnie 3 cwiczenia beda [...]
Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]
[...] na biceps izolowane 3x10-12 2.Klata plecy Ławka 4x8-12 Podciąganie 5x6-8 Dipy 4x12-15 Wiosłowanie sztangą lub sztangielką 4x10-12 Wyciskanie hantli skos 4x10-12 Plecy maszyna hammer (wiosło z góry, nie poziome) 4x10-12 Narciarz/ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Rozpiętki/brama 5-7x10-15 3.Barki/ramiona OHP/arnoldki 5x8-12 Wyciskanie wąsko [...]
[...] (klata biceps) Wyciskanie sztangi 4-5 serii (powtórzenia zmienne co trening ) Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie maszyna hammer 4 serie 10-12 powtórzeń Supinacja 4 serie 16 powtórzeń Zginanie ramion ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Podciaganie podchwytem 4 serie 5 powtórzeń Czwartek [...]
[...] na jakiś czas zrobić sobie przerwe od wyciskania leżąc, ciekaw jestem jak klatka zareaguje bez tego ćwiczenia. Co powiecie na taki trening? wyciskanie skos góra 4serie x 8powtorzen maszyna Hammer Strength 4x8 pompki na poręczach 4x8 rozpiętki maszyna / hantle 3x10 Wiek 23 lata, 90 kg wagi, 185 cm wzrostu, 3 lata staż. Dzięki, pozdrawiam!
[...] 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: Podciaganie 3x12/ gorny wyciag szeroko Martwy [...]
http://www.youtube.com/watch?v=R0FEcbKiJEU Panowie chodzę do klubu fitness i mam takie coś oczywiście mozna zmienic poziom siedzenia i dodac kg z tym ze maszyna nie ma obciazenia z boku tylko zassya powietrze itd czy mozna to nazwac maszyna hammer s~ ? i jakie obszary taka maszyna angazuje bardziej gorne czy dolne ? mowie o takiej normlaniej a [...]
Trenuje od 5 miesięcy Muay Thai. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu pon, środa, pt. Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, [...]
[...] barki i klatkę bo mam słabo rozwinięte te partie) klatka + barki + triceps 1. yti raise 3s x15 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x8 3. wyciskanie żołnierskie (maszyna smith) 4s x6 4. pompki na poręczach 4s x10 5. unoszenie ramion bokiem 3s x10 6. butterfly 3s x12 7. facepull 3s x12 triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi do czoła [...]
[...] Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce dodatniej około 30-45° 12x30kg, 10x40kg, 7x 40kg, 12x35kg, 7x35kg, 7x30kg / suma, na stronę /2. wyciskanie na ławce ujemnej maszyna smitha 15x10kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x30kg,15x10kg, Butterfly 12x15kg, 8x30kg, 6x30kg, 10x25kg, 10x25kg, 12x20. Jeżeli chodzi o wagę to jest to założone przeze [...]
Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]
Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]
Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
